无严格限制

子宫仍位于盆腔内，体积较小，对腹部压迫不明显，可选择舒适的姿势（仰卧、侧卧均可）。

推荐侧卧：

若习惯仰卧，可在膝盖下方垫一个枕头，轻微抬高下肢，缓解腰部压力。

推荐姿势

左侧卧位为主

左侧卧可减少子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善胎盘血液循环，有利于胎儿供氧和营养吸收。

小贴士：可在腹部下方垫一个软枕头，减轻腹部压力，增加舒适感。

右侧卧位为辅

若左侧卧感到不适，可短暂切换为右侧卧，但避免长时间右侧卧（可能影响子宫血供）。

避免姿势

长时间仰卧：子宫可能压迫下腔静脉，导致回心血量减少，引起头晕、恶心等 “仰卧位低血压综合征”。

左侧卧位：
是孕晚期的最佳睡姿，可进一步减轻子宫对血管的压迫，改善胎儿供氧，同时有助于缓解下肢水肿和痔疮。

辅助工具：

在腹部和背后各垫一个枕头，支撑腹部和腰部，保持身体稳定，提升睡眠质量。

半卧位（特殊情况）：
若存在呼吸困难（如胎儿过大、多胞胎等），可将上半身适当抬高（借助枕头或床垫），减轻肺部压迫。

避免姿势

仰卧：此时子宫重量显著增加，仰卧会严重压迫下腔静脉和腹主动脉，可能导致胎儿缺氧、孕妇血压下降等危险。

俯卧：直接压迫腹部，影响胎儿发育空间，需绝对避免。

孕妇睡姿需根据孕期动态调整，总体以 “左侧卧位为主、舒适安全为前提”。

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