近期“体重管理年”行动在各大平台都是个热门话题。“体重异常”容易造成一些疾病，所以需要形成重视体重、管好体重、健康饮食、积极参与运动锻炼等良好的生活方式和习惯。那么孕妈妈们在“体重管理年”如何跟上大家的步伐呢？
“体重异常”对孕妈妈的危害
孕期
1.影响胎儿发育：
“体重异常”的准妈妈体内的激素水平和代谢环境较为复杂，可能会影响胎盘的功能和血液循环，导致胎儿出现生长受限或巨大儿的情况。若胎儿生长受限，会使其出生后面临各种健康问题；而巨大儿则会增加分娩难度和并发症的发生风险。此外，肥胖还可能增加胎儿先天性心脏病、神经管缺陷等出生缺陷的发生风险。
2.易患多种疾病：
“体重异常”的准妈妈身体的代谢功能往往存在异常，胰岛素抵抗程度较高，患妊娠期糖尿病的风险会显著增加，肥胖也是妊娠期高血压疾病的重要危险因素，也可能发生妊娠期肝内胆汁淤积症的概率也相对较高，可能引起皮肤瘙痒、黄疸等症状，增加胎儿宫内窘迫、早产等风险。
3.增加感染风险：
“体重异常”的准妈妈的免疫力相对较低，加上孕期身体的特殊生理状态，更容易受到细菌、病毒等病原体的侵袭，发生呼吸道感染、泌尿系统感染等疾病的风险增加，这不仅会影响准妈妈的身体健康，还可能对胎儿造成不良影响。
分娩期
1.增加剖宫产几率：
“体重异常”的准妈妈的盆腔脂肪堆积较多，产道相对狭窄，且胎儿过大的可能性较高，这使得自然分娩的难度大大增加，很多时候需要进行剖宫产。而剖宫产手术对于准妈妈来说，风险也更高，如手术时间可能延长，术中出血较多，术后伤口愈合困难，容易发生感染、脂肪液化等并发症。
2.易发生产程异常：
在分娩过程中，“体重异常”的准妈妈由于腹部脂肪厚，子宫收缩力可能受到影响，导致宫缩乏力，使产程进展缓慢，尤其是第一产程和第二产程的时间可能延长。同时，胎儿在产道内受到的阻力也可能增加，容易出现胎位异常等情况，进一步增加了分娩的风险和难度。
产后
1.伤口愈合缓慢：
如果进行了剖宫产，“体重异常”的准妈妈腹部脂肪层较厚，术后伤口张力较大，局部血液循环相对较差，使得伤口愈合速度减慢，发生伤口裂开、感染等并发症的可能性增加。即使是自然分娩，侧切伤口或会阴撕裂伤口也可能因脂肪组织影响而愈合困难。
2.易发生产程异常：
在分娩过程中，“体重异常”的准妈妈由于腹部脂肪厚，子宫收缩力可能受到影响，导致宫缩乏力，使产程进展缓慢，尤其是第一产程和第二产程的时间可能延长。同时，胎儿在产道内受到的阻力也可能增加，容易出现胎位异常等情况，进一步增加了分娩的风险和难度。
3.产后抑郁风险增加：
产后身体形象的改变以及因肥胖带来的各种身体不适、无法恢复身材，会给“体重异常”的准妈妈带来较大的心理压力，使其更容易出现产后抑郁等心理问题，影响产后的身心健康和家庭生活质量。
4.长期健康问题：
孕期肥胖若在产后得不到有效控制，可能会持续影响准妈妈的健康，增加其患心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险，降低生活质量，缩短预期寿命。
“体重异常”准妈妈的孕期建议
01合理控制饮食
控制热量摄入：注意减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，高热量食物会增加准妈妈的肠道负担，如油炸食品、甜品、饮料等。
均衡膳食结构：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重的同时保证营养均衡；全谷物如糙米、燕麦等，可提供丰富的 B 族维生素和膳食纤维；优质蛋白质选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，既能满足孕妇和胎儿的营养需求，又不会导致过多热量摄入。
少食多餐：将每日三餐分为五到六餐，避免一次进食过多，有助于缓解妊娠呕吐的情况。
02适量的运动锻炼
选择合适的运动方式：适合孕妇的运动有散步、孕妇瑜伽、游泳等。散步可促进血液循环，增强心肺功能；孕妇瑜伽能帮助孕妇保持身体柔韧性，缓解孕期不适，也能为分娩打好基础，但要在专业教练指导下进行。
坚持规律运动：每周至少进行3-5次运动，每次运动时间控制在30分钟左右即可，也可根据自身情况稍微加一点时间，但是不宜过度运动。
03养成良好的生活学习惯
保证充足睡眠：每天保证7-9小时的高质量睡眠，良好的睡眠有助于维持身体正常的新陈代谢和激素水平，减少因激素失衡导致的体重增加。
减少久坐时间：避免长时间坐着或躺着，每隔一段时间起身活动一下，如在办公室工作的孕妇，可每隔1-2小时站起来走动几分钟，促进身体血液循环和新陈代谢。
04营养素的补充
备孕及孕早期：在备孕及孕早期一定要注意叶酸的补充，维生素B族参与细胞代谢和神经系统发育，活性叶酸的补充一定不能忽视！
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孕中晚期：孕中晚期随着胎儿的生长，对准妈妈的身体压迫越来越大，为了满足胎儿及准妈妈自身的营养需求，一定要及时的补充营养。
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