炎炎夏日！！高温来袭，母婴防高温，健康不 “中暑”

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1. 避免高温环境与过度劳累

• 减少外出：避开上午 10 点至下午 4 点的高温时段外出，尤其避免长时间暴露在阳光下或闷热环境（如拥挤的公共场所）。如需外出，选择阴凉处行走，随身携带遮阳伞、宽檐帽，穿防晒衣（优先选择透气的冰丝、棉质面料）。

• 控制活动强度：避免剧烈运动、长时间站立或家务劳动，高温天建议以散步等轻度活动为主，每次不超过 30 分钟，感到疲劳立即休息。

• 补水原则：孕妇每日饮水量建议比平时增加 500-1000 毫升（约 2000-3000 毫升），以白开水、淡盐水（少量）、常温果汁（无添加糖）或绿豆汤（不加冰）为宜，避免一次性大量饮水（可能引起腹胀），建议每 1-2 小时喝 100-200 毫升。

  注意：不要用含糖饮料、冰镇饮品（低于 10℃）代替白水，以免刺激肠胃或导致血糖波动。

• 饮食调节：多吃含水量高的食物：如西瓜（适量，避免过量导致血糖升高）、黄瓜、西红柿、梨、冬瓜等，补充水分同时摄入维生素。

• 清淡易消化：以粥类、汤面、蔬菜沙拉等为主，减少辛辣、油腻食物；适量补充蛋白质（如鸡蛋、瘦肉、豆腐），避免营养不良。

• 注意饮食卫生：高温易导致食物变质，不吃剩饭剩菜（如需食用，彻底加热），不买路边摊食物，预防腹泻（可能引发宫缩）。

• 警惕中暑信号：孕妇中暑症状可能更隐蔽，如头晕、头痛、心慌、胸闷、恶心、出汗减少、体温升高（38℃以上）等，需立即转移到阴凉处，喝少量淡盐水，用湿毛巾擦拭额头、颈部降温，若症状无缓解，立即就医（高温可能影响胎儿供氧，不可拖延）。

• 监测胎动与身体状态：高温天若感觉胎动异常（突然频繁或减少）、腹痛、阴道出血，或出现头晕、视物模糊等，可能是脱水或缺氧的信号，需及时联系医生。

  
  

2. 环境温度与穿着

• 室内温度控制：婴儿房间温度建议保持在 24-26℃，湿度 50%-60%。使用空调时，避免冷风直吹婴儿（可将婴儿床移至远离空调风口的位置），定期开窗通风（每天 2-3 次，每次 15-20 分钟，避免通风时室温骤降）；风扇不要对着婴儿吹，可对着墙壁吹以促进空气循环。

• 衣物选择：
  

• 穿盖以 “舒适不闷热” 为原则：比成人少穿一件（如成人穿短袖，婴儿穿薄款长袖或短袖即可），选择透气的纯棉连体衣或和尚服，避免穿多层衣物或盖厚重被子（尤其夜间，不要因担心着凉而过度包裹，可能导致 “捂热综合征”）。

• 及时更换衣物：婴儿出汗后，需立即更换汗湿的衣服，并用温水擦身，保持皮肤干爽，预防痱子或皮肤感染。

3. 补水与喂养

• 母乳喂养婴儿：6 个月内纯母乳喂养的婴儿，通常无需额外喂水（母乳中 80% 以上是水分），但高温天可适当增加喂奶次数（如平时每 3 小时一次，可缩短至 2.5 小时一次），通过频繁哺乳补充水分；若婴儿出汗多、尿量减少（每天少于 6 次尿），可在两次喂奶间喂 1-2 勺温开水（约 5-10 毫升），具体遵医嘱。

• 配方奶喂养 / 混合喂养婴儿：可在两次喂奶间喂少量温开水（根据月龄，每次 5-20 毫升，避免影响奶量），奶粉冲泡时严格按比例加水，不要过浓（以免加重肾脏负担）。

• 添加辅食的婴儿：6 个月以上已添加辅食的婴儿，可适当吃些含水量高的辅食，如南瓜泥、冬瓜泥、梨泥、稀释的果汁（无添加糖），但需循序渐进，避免引起肠胃不适。

• 关注天气预报：提前了解高温预警，红色预警时尽量不外出，必要时储备充足的水、婴儿用品和常用药品。

• 避免过度依赖空调：长时间密闭空调房易滋生细菌，需定期清洗空调滤网（每周 1 次），避免室内外温差过大（不超过 5-7℃），防止婴儿和孕妇感冒。

• 特殊情况及时就医：孕妇若出现持续腹痛、胎动异常、阴道流水 / 出血；婴儿出现高热不退、抽搐、昏迷、严重脱水等，不要自行处理，立即送往医院，途中注意保持通风、避免阳光直射。