叶酸：备孕怀孕 “必修课”，这些知识别忽略！看完这篇不盲目
叶酸
叶酸 = 维生素 B9，是人体细胞生长和繁殖所必需的，在人体内不能合成，只能通过食物或药物摄入。
活性叶酸
活性叶酸 通用名是5-甲基四氢叶酸，是叶酸经还原、甲基化后得到的活性叶酸。它可以绕过叶酸代谢环节，直接被人体吸收和利用。叶酸对促进胎儿神经细胞分化、预防胎儿的神经管畸形有重要作用，孕前应进行叶酸增补。
叶酸的选择
叶酸基因代谢障碍的准妈妈、有神经管缺陷 （包括唇腭裂、先天性脑积水等） 生育史的准妈妈、高同型半胱氨酸血症的准妈妈因叶酸利用不足，会导致流产或胎儿神经管畸形风险增高，建议直接使用活性叶酸。
叶酸的补充
（1） 一般人群：补充叶酸的有效而安全的剂量为 0.4～1毫克/日。建议从孕前至少3个月开始，每天补充叶酸0.4~0.8毫克，直至妊娠满3个月。
（2）三类人群可酌情增量：生活在尤其是农村地区人群；新鲜蔬菜及水果摄入较少人群；血液中叶酸水平低人群。同时，建议备孕及孕早期妇女多食用绿叶蔬菜及新鲜水果，保持合理体重，降低新生儿神经管缺陷的发生风险。
（3）特殊人群：有神经管缺陷生育史的妇女或夫妇一方患有神经管缺陷，建议从可能怀孕或孕前至少1个月开始，增补叶酸4毫克/日，直到妊娠满3个月。
哪些人更容易缺叶酸
小贴士
备孕/孕期女性:推荐提前3个月开始补充。
中老年人:预防脑血管疾病。
饮食单一者:吃菜少的人群。
酗酒人群:叶酸代谢受影响。
长期服药者:如抗癫痫药、避孕药、甲氨蝶呤等会干扰吸收。
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