2025 必知：DHA 强势破圈，从宝宝发育到全民健康，掀起的这场热潮你跟不跟？
孕期补充DHA
二十二碳六烯酸（Docosahexaenoic acid，DHA），一种ω-3多不饱和脂肪酸，主要来源于鱼油和藻油。藻油中DHA含量高且安全性好，广泛应用于食品行业。DHA藻油在人体健康中发挥着积极作用，已被证明具有促进大脑发育、调节免疫、减轻炎症反应，预防心血管疾病，抗氧化和抗癌等功效。
孕产妇-婴幼儿
DHA是婴幼儿大脑神经细胞与视网膜的重要组成部分，是维持神经系统健康和生长发育的重要营养物质，因此备受消费者关注，越来越多的研究开始探讨DHA对孕妇妊娠结局、产后抑郁及婴幼儿生长发育的影响。
DHA 对孕产妇的核心作用
支持胎儿发育
孕期是胎儿大脑和视网膜发育的黄金时期，而DHA是胎儿神经细胞（神经元）增殖、突触形成（神经连接）以及视网膜光感受器细胞发育的必需营养。孕妇摄入充足的DHA，能通过胎盘优先供给胎儿，促进胎儿大脑皮层、海马体（记忆中枢）和视网膜的正常发育，降低胎儿认知发育迟缓或视力发育异常的风险。研究表明，孕期DHA摄入充足的孕妇，胎儿出生后在注意力，记忆力等认知测试中表现更优。
保障视觉系统发育
视网膜中DHA含量占脂肪酸总量的50%，是视网膜感光细（视杆细胞和视锥细胞）正常功能的关键。婴幼儿期补充DHA，能促进视网膜发育，提高视觉敏锐度，降低弱视、近视的发生风险，同时为日后的视觉功能（如色觉、立体视觉）奠定基础。
增强免疫力与减少炎症
婴幼儿免疫系统尚未成熟，DHA具有一定的抗炎作用，能调节免疫细胞（如 T 细胞、巨噬细胞）的活性，增强机体对感染（如呼吸道感染、肠道感染）的抵抗力，减少过敏和湿疹等免疫相关问题的发生。
支持生长发育营养吸收
DHA参与婴幼儿体内脂溶性维生素（如维生素 A、D）的吸收，同时对骨骼发育有辅助作用，与钙、磷等矿物质协同促进婴幼儿的体格生长。
孕产妇：孕期和哺乳期每日 DHA 推荐摄入量为 200-300mg。优先通过饮食获取，如每周食用 2-3 次深海鱼（三文鱼、鳕鱼等），或选择藻类 DHA 补充剂（尤其对素食者或不爱吃鱼的孕妇）。
婴幼儿： 0-6 个月：母乳是 DHA 的最佳来源（母乳中 DHA 含量与妈妈摄入相关）；配方奶喂养的宝宝，选择添加了 DHA 的配方奶（通常每 100g 奶粉含 DHA 30-60mg）。6 个月以上：开始添加辅食后，可逐渐引入富含 DHA 的食物，如鱼泥（每周 1-2 次）、蛋黄等；若饮食摄入不足，可在医生指导下使用婴幼儿专用 DHA 补充剂（每日 100mg 左右）。
保护神经系统功能：对成年人而言，DHA 有助于维持神经细胞的结构和功能，延缓大脑衰老，可能降低老年痴呆（阿尔茨海默病）、帕金森病等神经退行性疾病的发病风险。它还参与神经递质的合成与释放，对情绪调节有一定帮助，可能缓解焦虑、抑郁等情绪问题。
