孕期总被便秘 “缠上”？产科医生私藏的 6 个缓解技巧，安全又管用
孕期便秘
从预防开始
为什么孕妇容易便秘
01
孕期激素水平发生变化，雌、孕激素水平升高，孕激素可以松弛子宫平滑肌， 以减少流产、早产等风险，也使胃肠道平滑肌松弛，肠蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长而引起便秘；同时也易发生腹胀等症状；
02
妊娠子宫逐渐增大，会压迫肠道蠕动减弱，导致便秘；
03
妊娠后运动量减少，久坐及休息时间增加，也会使胃肠蠕动减慢，导致便秘；
04
孕期不合理的膳食，摄入较多高蛋白、高油脂食物，蔬菜、粗杂粮等膳食纤维丰富的食物摄入减少，胃肠道负担加重，胃肠道蠕动减慢，导致便秘；
05
孕期常需服用钙剂和铁剂，在胃酸的作用下，碳酸钙会变成氯化钙， 进入肠道后形成磷酸钙，这些都会抑制肠道的蠕动而加重便秘；同样，铁剂也会减少胃肠道蠕动，造成便秘。
03
与精神压力、睡眠质量问题、体质差异等因素有关。
长期便秘，母婴都受伤
虽然孕期便秘很少危及孕妈妈和胎儿的生命安全， 但有的孕妈妈几天没有排便，严重者甚至1～2 周都没有排便，长期、严重的便秘会让孕妈妈们感觉腹痛、腹胀，排便时不自主地用力会导致腹压增加，进而诱发宫缩，导致流产、早产，同时还可能造成肛门疼痛、肛裂、痔疮、 肛乳头炎、肠道梗阻等，危害母婴健康。 分娩时，便秘引起的大量粪便积聚在肠道中，会影响胎儿头部的下降，从而导致分娩时间延长，甚至可能引发难产和产后出血等并发症。
营养调理 6 招数
01
适当增加膳食纤维含量丰富的食物。主食要注意粗细粮搭配，经常吃一些五谷杂粮，如经常吃一些杂豆饭或杂豆粥。多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜水果。膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道停留的时间等作用，还会在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
02
多补充水分。要养成定时喝水的好习惯，每天平均分配6~8杯水（1500~2000 毫升），不要等渴了再喝。可在每天晨起空腹喝一杯白开水，有利于刺激肠蠕动，促进排便。
03
养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便，不要在排便时阅读书报。切忌忍着不排便，一有便意就应去厕所排便。
04
适量运动。无孕期禁忌的孕妇，都要适当运动，这样会有利于肠道蠕动，缩短食物通过肠道的时间，从而缓解便秘。
05
保持充足的睡眠、愉快的心情，精神压力得到缓解，都是减轻便秘的好方法。
06
多摄入含益生菌的食物。不仅能帮助营养的消化、吸收，还能调节肠道的蠕动。 在孕期这个特殊的时期，孕妇应适当多吃含有益生菌的食物，对维持良好肠道功能非常重要。
