别等肚子松、漏尿找上门！产后1天到6个月都安排
产后康复
“产康” 即产后康复，是指女性在分娩后（包括顺产、剖宫产），针对身体生理变化、心理状态及生活适应等多方面，通过科学干预和护理，帮助身体机能恢复、缓解产后不适、预防远期健康问题的系统性康复过程。其核心目标是让产后妈妈在身体、心理、交角色上逐步回归健康状态，通常覆盖产后6个月内的 “黄金康复期”，部分需求可延伸至产后1-2年。
核心维度（身体）
盆底肌康复
核心问题：分娩时盆底肌受胎儿挤压过度拉伸，可能导致松弛，引发漏尿、阴道松弛、盆腔器官脱垂 等问题，若长期忽视可能持续至中老年。
基础训练：凯格尔运动（主动收缩盆底肌，类似 “憋尿 - 放松” 循环，需掌握正确发力方式，避免用腹压代偿）；
专业干预：医院或产康机构的电刺激治疗、生物反馈治疗；
严重情况：影响生活，需咨询妇科医生，可能需物理治疗强化或手术干预。
腹直肌分离修复
核心问题：孕期子宫增大导致腹直肌被撑开，间距超过2指宽（正常≤1指），导致腹部松弛、无力、腰酸背痛，甚至影响体态。
排查禁忌：先通过B超或手检确认分离程度，需避免盲目做卷腹、平板支撑等增加腹压的动作（可能加重分离）；
基础训练：腹式呼吸、盆底肌与核心协同训练（需在专业指导下进行）；
专业干预：医院的手法修复、低频电刺激（促进腹直肌收缩复位）。
子宫复旧
核心问题：产后子宫需从孕晚期的 “西瓜大小” 收缩至孕前 “拳头大小”（约 6 周恢复至非孕状态），若复旧不良导致恶露持续时间延长、腰酸腹痛。
自然促进：产后尽早下床轻微活动，促进收缩和恶露排出；母乳喂养时，会刺激体内分泌缩宫素，帮助子宫收缩；
专业干预：若恶露异常，需就医排查，必要时通过宫缩素治疗、子宫按摩促进复旧。
骨盆矫正与体态修复
核心问题：孕期激素变化使骨盆韧带松弛，分娩时骨盆打开，可能导致骨盆前倾 / 后倾、耻骨联合分离、长短腿、腰痛等问题。
基础训练：骨盆中立位训练、臀桥运动；
专业干预：康复师的手法矫正、骨盆带辅助。
乳房护理与哺乳支持
核心问题：产后常见乳头皲裂、乳房胀痛、乳腺炎、乳汁不足 / 过多等问题，同时需关注乳房形态恢复。
哺乳指导：学习正确的含乳姿势（含住乳晕而非仅乳头）、按需哺乳；
不适处理：乳房胀痛时用温敷 + 轻柔按摩排空乳汁，乳头皲裂可使用医用乳头保护霜；乳腺炎需及时就医，避免自行用药；
形态护理：避免长期含胸，可通过温和的胸部拉伸、胸肌训练（如靠墙天使式）增强胸部支撑力，选择合适的哺乳内衣（无钢圈、承托性好）。
产后心理康复
心理康复建议
家庭支持：家人需主动分担育儿责任，给予妈妈情绪陪伴，避免指责；
自我调节：每天留10-20分钟“独处时间”，接受“不完美”；
专业帮助：若情绪持续低落或出现极端想法，及时联系心理医生或产后康复机构的心理辅导师。
