产后饮食攻略： “排恶露 + 护肠胃” 食物清单

产后饮食

产后饮食是产妇身体恢复、保证母乳喂养质量（如需哺乳）的关键，核心原则是营养均衡、易于消化、循序渐进，需结合产后不同阶段的身体特点调整，并规避禁忌。

产后1-7天（排恶露+肠胃适应期）

产后前3天肠胃功能较弱（尤其顺产有撕裂/侧切、剖宫产术后），恶露量多，饮食以“清淡、流质/半流质、促恶露排出”为主，帮助肠胃适应、减少水肿、促进恶露排出。

推荐食物：

流质 / 半流质：小米粥、大米粥、蔬菜粥、南瓜粥、藕粉、蒸苹果泥、山药泥；

促排恶露：红糖小米粥（产后10天内适量，避免长期喝导致恶露淋漓）、山楂水（少量，帮助子宫收缩）；

易消化蛋白：蒸蛋羹、豆腐脑、少油的清炒时蔬（菠菜、西兰花焯水后炒，避免草酸）。

禁忌：忌油腻、生冷、辛辣，避免加重肠胃负担或刺激子宫。

产后 8-30 天（修复期 + 泌乳储备期）

肠胃功能逐渐恢复，恶露减少，需重点补充“优质蛋白、铁、钙”，帮助子宫修复、预防贫血（产后出血易导致缺铁性贫血），同时为泌乳积累营养（如需哺乳）。

推荐食物：

优质蛋白：去皮鸡肉、鱼肉（鲈鱼、鲫鱼，清蒸或煮汤，少刺易消化）、瘦猪肉、牛肉（剁碎煮粥或炒）、鸡蛋（每天1-2 个，避免过量）、牛奶 / 无糖酸奶（乳糖不耐受者选舒化奶）、豆腐 / 豆浆；

补铁（预防贫血）：动物肝脏（猪肝、鸡肝，每周1-2 次，每次50g 左右，避免过量）、红肉（牛肉、瘦猪肉）、菠菜（搭配瘦肉，促进铁吸收）；

补维生素：新鲜蔬菜（胡萝卜、番茄、生菜，焯水或清炒）、水果（苹果、香蕉、樱桃，常温食用，避免冰镇）。

产后 31 天 - 6 个月（滋补期 + 巩固期）

身体基本修复，若哺乳需持续保证泌乳量，饮食可适度滋补，但仍以均衡为主。

推荐食物：

泌乳汤品：鲫鱼豆腐汤（去浮油）、花生猪蹄汤（每周1次，避免过量导致堵奶）、丝瓜鸡蛋汤；

杂粮主食：燕麦、糙米、玉米（帮助预防便秘，补充膳食纤维）；

优质脂肪：核桃、杏仁（每天3-5颗，避免过量）、深海鱼（如三文鱼，每周1 次，补充 DHA，利于宝宝大脑发育）。