孕期眼干、模糊？这份「孕妈专属护眼指南」，从早到晚都实用
孕妈护眼指南
守护孕妈妈的明亮双眼
怀孕期间
女性的身体会经历一系列复杂的变化，而眼睛作为身体的重要器官，也可能会受到影响。孕期眼睛的健康问题不仅关系到孕妈妈自身的舒适度和生活质量，还可能对胎儿的视力发育产生潜在影响。因此，孕期眼健康保健至关重要。今天，我们就从孕期眼部变化的根源出发，手把手教你科学守护 “心灵的窗户”，让孕妈妈在孕育新生的同时，也能拥有清晰明亮的视野。
孕期为什么眼睛容易 “闹脾气”？
激素波动：
眼部 “保湿系统” 失衡
孕期雌激素、孕激素水平大幅上升，会直接影响泪腺功能 —— 泪液分泌量减少，且泪液中的油脂成分比例改变，导致泪膜（覆盖眼球表面的 “保护膜”）稳定性下降，容易蒸发。这就是为什么很多孕妈妈会频繁觉得眼睛干涩、发痒，甚至看屏幕几分钟就觉得疲劳。
血液循环：
眼底健康 “隐形考验”
孕期血容量增加，但血液循环会优先供给子宫，眼部等末梢器官的血液灌注可能相对减少；若孕妈妈同时有妊娠期高血压、妊娠期糖尿病等并发症，还可能影响眼底血管健康，增加视网膜病变的风险（如眼底出血、水肿），严重时可能影响视力。
水钠潴留：
眼压与屈光“临时变化”
孕期身体为满足胎儿发育需求，会出现生理性水钠潴留（组织间液增多），眼部组织也会受影响：角膜可能轻微水肿，导致屈光度数发生临时改变（比如原本不近视的孕妈妈突然看远模糊，或近视度数轻微加深）；部分孕妈妈还可能出现眼压轻微升高，尤其本身有青光眼家族史的人群，需格外留意。
3 个细节，日常守护孕期双眼！
ד眼干就滴眼药水，随便选一支就行”市面上多数眼药水含防腐剂损伤眼表黏膜，含血管收缩剂可能影响血压，需严格禁用。
正确做法：优先选无防腐剂的人工泪液，眼干时每 2-3 小时滴 1 次，每次 1 滴即可，轻轻拉开下眼睑，将药液滴在结膜囊内，避免直滴在角膜上。使用前咨询医生。
给眼睛 “补水”：从内到外都要润
内服：喝够水 + 补对营养
水为泪液分泌提供基础；同时多吃富含Omega-3 脂肪酸维生素 A/C/E食物，Omega-3 能帮助修复眼表黏膜，维生素则能保护眼底血管健康。
控制用眼时间：给眼睛 “放短假”
看手机、电脑时：每看屏幕20分钟，抬头看远处的物体20秒，让睫状肌放松，缓解视疲劳。晚上看屏幕时，避免强光直射，可用温毛巾（40℃左右）敷眼5分钟，促进眼部血液循环。
做好眼部清洁：注意环境湿度
每天早晚用温水轻轻擦拭眼周，避免用手揉眼。空调房或暖气房内，可放置一台加湿器，将湿度维持在 50%-60%。外出时若遇强风、沙尘天气，戴上防风眼镜。
定期检查：早发现早干预
孕期至少做 1 次眼科检查（孕中期最佳）
视力、眼压、眼底
有近视（高度近视，＞600 度）
青光眼家族史、妊娠期高血压 / 糖尿病
每 3 个月查 1 次眼底
保证睡眠
每天 7-8 小时睡眠
Omega-3 脂肪酸
修复眼表，缓解眼干
维生素 A
保护角膜，预防夜盲
维生素 C + 维生素 E
抗氧化，守护眼底血管
通过饮食护眼，不仅能守护孕妈妈的双眼健康，这些营养素（如 Omega-3、维生素 A）还能促进胎儿视力发育，可谓 “一举两得”。
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