还在纠结补铁补钙怎么安排？错开时间 + 选对食物，效率翻倍

补铁小常识

• 基础检查
  ：血常规（看 “血红蛋白 Hb”，成人 Hb 男性＜120g/L、女性＜110g/L 为贫血）；
• 精准检查
  ：血清铁蛋白（反映铁储备，＜20μg/L 提示铁储备不足，即使 Hb 正常也需补）。
  建议重点人群（如育龄女性、婴幼儿、素食者）每年查 1 次，出现疑似症状及时就医，避免 “凭感觉补铁”。

服用时间：空腹服用（如饭前1小时）吸收率最高，但部分人可能出现恶心、腹胀，可调整为饭后半小时，平衡吸收与耐受性

误区3：搭配技巧：服铁剂时搭配维生素 C（如 1 片维生素 C 片或 1 杯橙汁），促进铁吸收；避免与茶、咖啡、牛奶同服（茶 / 咖啡中的鞣酸、牛奶中的钙会与铁结合，降低吸收），需间隔 1-2 小时。

铁并非越多越好，过量摄入会增加肝脏负担，甚至引发铁中毒（出现呕吐、腹痛、头晕等症状）。

食补无需担心过量，因食物中铁含量有限且吸收受调控；铁剂必须在医生指导下使用，不可自行加量，定期复查血常规（监测铁蛋白水平），达标后遵医嘱停药。