从 “穿鞋挤脚” 到 “手脚轻盈”，孕期水肿缓解指南，新手妈妈必看
孕期水肿
孕期下肢水肿的饮食调养
进入孕中晚期，不少准妈妈会遭遇 “水肿” 的困扰。看着自己肿胀的手脚，既担心影响生活，又害怕对宝宝有伤害。其实，孕期水肿大多是正常的生理现象，只要掌握正确的缓解方法，就能轻松应对。今天就带大家全面了解孕期水肿，从原因到缓解，再到危险信号，一文讲透！
为什么孕期会水肿？
血容量增加，体液“无处去”
从怀孕第6周开始，妈妈的血容量会逐渐增加，到孕晚期可能比孕前多50% 左右。血容量增加的同时，血浆中的水分也会更容易渗透到组织间隙中，尤其是下肢、脚踝等部位，就会出现水肿。
子宫压迫，血液“流不动”
随着胎儿长大，子宫也会慢慢变大，到孕中晚期，增大的子宫会压迫到盆腔和下肢的静脉，导致静脉血液回流受阻。就像 “水管被压住” 一样，下肢的血液和体液排不出去，就会堆积在腿部、脚部，形成水肿。
激素变化，身体“储水多”
孕期体内的雌激素、孕激素等激素水平会升高，这些激素会让身体的水分和盐分更容易储存起来，减少水分排出。加上孕期妈妈对钠的需求增加，如果不小心吃了太多高盐食物，就会让身体储存更多水分，加重水肿。
孕期生理性水肿和病理性水肿怎么区分？
看发生孕周
一般来说，生理性水肿都发生在怀孕中晚期，尤其是孕晚期，也就是怀
孕28周以后。病理性水肿有可能在孕早期就发生，早晨起来眼皮肿，这个一定不是生理性水肿。
看水肿的性质
水肿一按一个坑，休息后就没有了，这种情况多数是生理性水肿。如果觉得哪都肿，一按没有坑，有病理性水肿的可能性。
看水肿部位
生理性水肿通常发生在下肢，一般局限在脚和小腿，不会引起全身水肿。如果眼睑、全身都肿了，或者出现腹水，那就一定不是生理性水肿。
看休息后水肿能否缓解
活动后或休息一晚上，水肿就好了，第二天久站久坐后又发生，这种情况多数是生理性水肿。病理性水肿通常休息后也不会缓解。
看有无其他伴随症状
生理性水肿只是肿，没有其他问题；病理性水肿有可能会出现血压高等症状。
孕期生理性水肿需要治疗吗？
每天保证足够的休息
不要久坐久站
休息时采取左侧卧位，可改善下腔静脉受压的情况，也改善胎盘循环，使血液循环恢复，减轻水肿。
孕妇老是保持一个姿势，会导致下肢的血液没有机会回流，要隔一段时间就改变一下体位，比如走动一下，有利于减轻水肿症状。
每天保证适当的运动
休息时抬高下肢
适当锻炼有利于肌肉收缩，促进血液循环，减轻水肿的症状。
采取躺着或半坐卧位的姿势时，把脚抬高一点，有利于下肢血液回流。水肿严重时，可以让家里人帮着适当按摩一下下肢，能促进血液循环。
穿合适的鞋袜和裤子
饮食上不要吃太咸的食物
保证摄入足够的蛋白质。血浆中的白蛋白能维持血液胶体渗透压的平衡，怀孕后孕妇血浆白蛋白浓度会下降，所以要吃一些优质蛋白，比如蛋、奶制品等，有利于减轻水肿症状。
孕期生理性水肿如果不进行任何方式的干预，随着孕周的增加，水肿情况可能会加重。对于孕期生理性水肿问题，最好提前预防，做到合理休息、低盐饮食、适当运动、不久坐久站。此外，孕妇还需要控制自身体重和胎儿体重，避免因肥胖和胎儿过大增加孕期水肿的几率。
