动物肝脏能补铁，但孕期吃多了有风险！正确吃法看这里

孕期补铁

科学预防

、孕期为什么缺铁

妊娠期血红蛋白[1]（Hb）浓度＜110g/L时，即可诊断为妊娠合并贫血（IDA）。但是大多数人往往忽略了体内铁储备，实际上血清铁蛋白（SF）浓度＜20µg/L 时则诊断为铁缺乏（ID）。

孕妈自身需求增加：孕期血容量会比孕前增加30%-45%（约1000ml），而铁是合成血红蛋白的关键原料，需额外补铁以避免因血容量增加导致的 “稀释性贫血”；

胎儿发育需求：胎儿从孕早期开始就需要储存铁（用于出生后6个月内的铁需求），整个孕期胎儿需从母体获取约300mg铁，若母体铁储备不足，会直接影响胎儿的血液生成、大脑发育，甚至增加早产、低出生体重儿的风险。

孕期铁缺乏可能导致以下[1]：

1. 孕产妇：妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染、产后抑郁。

2. 胎儿、新生儿：胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水过少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病。

、缺铁程度的区分

根据体内储存铁水平，缺铁程度分为三期[1]：

铁减少期体内储存的铁下降，SF＜20µg/L，Hb正常。

缺铁性红细胞生成期红细胞摄入铁降低，血清铁蛋白＜20µg/L，Hb正常。

妊娠合并贫血期

红细胞内血红蛋白明显减少，SF＜20µg/L，Hb＜110g/L。[2]疲劳是最常见的症状，严重者有面色苍白、乏力、心悸、头晕、呼吸困难和烦躁等表现。在血红蛋白下降之前的储存铁缺乏期就可出现疲劳、易怒、注意力下降及脱发等症状。因此，除了孕期常规的医疗监测外，孕妈们也要随时关注身体变化，注意预警信息，尤其是具备铁缺乏高危因素的人群。

何时吃？吃多少？

无缺铁性贫血的孕妈：通常从孕20周左右开始，每日补充60-100mg 元素铁（需注意：铁剂标签上的 “规格” 可能是 “化合物重量”；

已确诊缺铁性贫血的孕妈：需增加剂量，每日补充100-200mg元素铁，待血红蛋白恢复正常后，再减至每日60mg维持至分娩。足量的叶酸可以预防

巨幼红细胞性贫血的发生，[3]还能降低胎宝宝神经管畸形、早产、流产的风险。因此，孕妈需要适当补充叶酸制剂，我国的推荐剂量是从孕前三个月开始每天补充叶酸400微克，并持续整个孕期。此外，饮食中可以适当增加富含叶酸的绿叶蔬菜、蛋、水果以及坚果类食物的摄取。

、“补铁误区”

⚠️ 注意：避免 “补铁误区”——

菠菜含铁量虽高，但属于非血红素铁，且含草酸（会抑制铁吸收），需焯水后食用，补铁效果远不如动物肝脏 / 红肉；动物肝脏虽补铁优，但维生素 A 含量高，成人每周食用不超过 50g（约1个鸡蛋大小），避免过量中毒。

⚠️ 铁剂剂量必须遵医嘱，不可自行增减 —— 剂量不足无法纠正贫血，过量可能增加胃肠道负担。

04 、预防铁缺乏与妊娠合并贫血

　孕期良好全面的营养可以有效预防铁缺乏及妊娠合并贫血的发生。首先，孕期单靠食补难以满足铁需求，通常需 “食补 + 铁剂” 结合，具体需根据孕周和缺铁程度调整：要合理膳食，保证食物充足、多样，满足微量营养素需求；其次，增加可促进铁吸收的食物，如水果、蔬菜等的摄入，同时减少影响铁吸收的食物摄入，如富含植酸、草酸、茶多酚、单宁等的食物。同时，间断监测血清铁蛋白浓度，当发现机体处于铁耗尽早期时应及早应用铁剂补充体内的铁储存量。

、铁剂补铁

同唯安富铁软糖，把 “红枣 + 铁” 嚼着吃！软糯香甜不粘牙，孕期补铁超省心。孕期产后都要重视补铁！生产过程易失血，缺铁会致乏力、影响恢复。同唯安富铁软糖，红枣味香甜不腥，吃着像零食无负担，轻松补足量铁。不管待产时储备体力，还是产后帮身体回血，都是孕妈生产前后补铁的贴心选择，助力顺利生产、快速恢复元气。

孕期优先选择、胃肠道刺激小、

含铁量高、吸收率高，

口感较好、吸收平稳、

红枣风味老少宜，孕妈、宝妈孕期长期服用