翻身像拆弹、走路靠扶墙？孕晚期除了没人疼那哪都疼！
孕期耻骨疼
走路像踩刀尖
“半夜想翻身，耻骨处像被扯着疼，一动就忍不住喊出声；
走两步路像企鹅一样摇晃，每一步都带着刺痛；
甚至穿袜子、系鞋带，稍微分开腿就疼到冒冷汗……”
别怀疑自己 “太娇气”—— 孕期耻骨联合疼痛（简称 “耻骨疼”）
超 40% 准妈妈会遇到的困扰
尤其孕 28 周后，随着胎儿增大、激素变化，疼痛可能会越来越明显
为什么孕期会耻骨疼？
激素 “松绑”：让耻骨韧带变脆弱
孕期身体会分泌 “松弛素”，这种激素会让骨盆周围的韧带（包括耻骨联合处的韧带）变得松弛、有弹性，目的是扩大骨盆空间，方便宝宝顺利通过产道。但韧带松弛后，耻骨联合处的稳定性会下降，稍微活动（比如翻身、走路），两块耻骨之间就容易出现轻微错位或摩擦，引发疼痛。
胎儿 “施压”：加重耻骨负担
孕中晚期胎儿体重快速增长，子宫越来越大，会持续向下压迫骨盆。如果胎儿胎位偏下、是双胞胎，或准妈妈本身骨盆较窄，耻骨联合处承受的压力会更大，可能导致耻骨联合 “分离”（正常情况下，耻骨联合间隙约 4-6 毫米，孕期可能扩大到 10 毫米以上），分离越明显，疼痛越剧烈。
缓解耻骨疼的方法
用 “托腹带” 给肚子 “减负
这是缓解耻骨疼的 “神器”！选择孕妇专用的托腹带（建议选透气、可调节松紧的款式），白天穿上后，能向上托起腹部，减少子宫对耻骨的压迫，走路、站立时疼痛会明显减轻。
注意：托腹带不要勒太紧，以 “感觉腹部有支撑，不憋气” 为合适，晚上睡觉时可以取下，避免影响血液循环。
调整姿势：避开 “疼点动作”
翻身时 “侧着平移”：先将身体转向一侧，膝盖弯曲，双手撑床，慢慢移动臀部，避免直接 “跨着” 翻身；
走路时 “小步慢走”：尽量保持双腿靠近，减少耻骨联合处的牵拉，避免快走、跑跳，必要时可以用手杖辅助支撑；
坐下时 “先找支撑”：先坐在椅子边缘，双手撑住椅子扶手，慢慢将臀部向后挪，同时保持双腿并拢，避免突然坐下或分开双腿。
用 “冷敷 + 热敷” 缓解疼痛
如果疼痛突然加重（比如不小心动作幅度大了），可以先用冰袋（裹上毛巾，避免冻伤皮肤）冷敷耻骨处 10-15 分钟，减少局部炎症和肿胀；平时疼痛不严重时，用温毛巾（40℃左右）热敷 15 分钟，能促进局部血液循环，放松紧张的韧带，缓解酸痛。
练 “骨盆稳定操”：增强肌肉支撑
靠墙站立收臀：后背贴墙，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，慢慢收紧臀部肌肉，感觉两侧耻骨向中间靠拢，保持 5 秒后放松，重复 10 次；
侧卧抬腿：侧卧，下方手臂垫头，上方手放在身前支撑，慢慢抬起上方腿（膝盖伸直，腿不要抬太高，避免牵拉耻骨），保持 3 秒后放下，每侧做 10 次。
缺钙有可能导致疼痛
孕期缺钙不仅影响孕妈自身健康，更关乎胎儿的骨骼发育[1]，所以千万别抱有 “侥幸心理”。同维安 DK 钙软胶囊特别添加了维生素 D、维生素 K₂，形成“钙+D+K₂”“三效合一，协同吸收、液体钙温和不刺激” 的优势，让钙的吸收率提升 3 倍以上，真正做到 “补得进、用得上”，能帮孕妈轻松补对钙，避免腿抽筋、腰酸，缺钙可能引发骨盆疼痛等不适，让孕妈在孕期既舒服，又能给宝宝打下坚实的骨骼基础。
