倒计时！冲刺阶段！孕晚期 “卸货” 终极攻略，备齐这些不手忙脚乱

当进入孕晚期以后，不少孕妈妈可能会出现不同程度的焦虑，尤其是对于新手妈妈而言，这种焦虑可能会愈加严重，比如害怕分娩时的疼痛、担心自己能否胜任妈妈这一角色，以及产后身体恢复等诸多问题。在这个时候，孕妈妈首先要学习分娩时的相关常识和注意事项，可以前往医院的助产士门诊了解相关信息，向医生、助产士咨询相关分娩知识，做好充足的心理准备。

在分娩之前，通过医生评估以后，没有运动禁忌症的孕妈妈可以适当做一些运动来加快产程进展，其中安全有效的运动方式就是散步，选择平坦、不滑的路面行走，每次30分钟左右，这样可以帮助胎儿下降，刺激宫缩。另外，孕妈妈还可以在专业人员或家属陪同下进行下蹲、骨盆摇摆、弓箭步移动等动作，有助于增强大腿肌力量和骨盆的灵活性，帮助胎儿入盆。但是要注意以轻微出汗、不憋气、能正常说话为度，避免跳跃等剧烈动作。在运动的过程中一旦出现阴道出血、流液或不适症状应随时停止运动并及时就医。

孕妈妈到医院生产之前，一般7个月之间就要需要根据个人习惯准备一些日用品，如洗漱用品、纸巾、轻薄的卫生巾再加上纯棉内衣裤、防滑拖鞋等，另外还要准备一些自己喜欢吃的高热量、易消化的食物来补充体力。另外，宝宝需要的奶粉、奶瓶、小碗、小勺子、纸尿裤、小脸盆、小毛巾、湿纸巾等也都要准备齐全。

临近预产期时，孕妈妈如果发现阴道口出现带血的分泌物，那其实是宫颈内口的毛细血管破裂，也就是我们常说的见红。这个时候孕妈妈和家属都不用过于紧张，因为一般来说在见红24~48小时以后才会开始发动生产，这个时候可以再检查一下待产包里的物品以及院所需的材料，在家人的陪同下前往医院。

一般来说，当孕妈妈见红以后很快会出现规律性的阵痛，在夜间比较频繁，大概5~6分钟一次，持续时间大约是30秒。而且随着宫口逐渐开大，这种阵痛的间隔会越来越短，持续时间会越来越长。

孕妈妈如果出现小腹坠胀、尿频尿急的情况，排除泌尿系感染，可能是胎儿在入盆以后对孕妇的膀胱和骶骨造成了压迫。

会阴相较于人体的其他部位而言比较潮湿且易污染，因为上面有尿道口，下面有肛门，再加上生产后恶露的排出，因此更要保持清洁，并且等待自然晾干，否则阴道处的分泌物就可能持续存在并结痂，造成伤口感染。伤口重要的是要保持干燥清洁，避免牵拉摩擦，观察渗液红肿，清淡饮食，遵医嘱复查用药。

产后1小时，是母乳喂养开始的绝佳时机。母乳是宝宝天然口粮，含抗体易吸收，尽早开奶按需喂。奶粉选适合段数，冲调先水后粉按比例，奶瓶消毒，喂养后竖抱拍嗝防溢奶。

顺产产后 2 小时可床边坐，24 小时后下床慢走；剖腹产 6 小时后翻身，24 小时后下床活动。促恶露排出、防血栓，累了就歇，循序渐进别劳累。

产后营养补充以清淡均衡为核心，优先通过饮食摄入优质蛋白、钙质及蔬果中的维生素，助力身体恢复与母乳分泌。饮食不足时可搭配同维安复合营养包，其专为孕中晚期及哺乳期设计，能精准补充所需全面营养。忌辛辣生冷与盲目进补，采用少量多餐模式，既减轻肠胃负担，又能为母婴健康提供双重保障。